Man sieht es ihnen nicht an. Sie sind verlässlich, erfolgreich, empathisch. Sie kümmern sich, leisten, halten aus. Nach außen scheinen sie stark, doch innerlich ist es still geworden. Die Gedanken kreisen, der Körper ist müde, Freude wird selten, Schlaf oberflächlich. Und doch: sie funktionieren weiter.

Dieses „Funktionieren“ wirkt wie Stärke, ist aber oft eine über Jahre gelernte Überlebensstrategie. Eine, die schützt, aber zugleich entfremdet. Denn wer zu lange funktioniert, verliert irgendwann das Gespür für sich selbst.

Warum wir funktionieren

Viele lernen früh, dass Anpassung Sicherheit bedeutet.„Sei brav“, „sei stark“, „mach keinen Ärger“ – Botschaften, die sich tief ins Nervensystem einprägen. Wer spürt, dass Liebe und Anerkennung an Leistung oder Anpassung geknüpft sind, entwickelt ein feines Radar dafür, was andere erwarten  und blendet eigene Bedürfnisse zunehmend aus.

Im Erwachsenenleben wird dieses Muster oft belohnt: Engagement, Belastbarkeit, Selbstkontrolle. Doch was nach außen nach Stabilität aussieht, ist innerlich häufig Spannung. Das Nervensystem bleibt im Dauer-Funktionsmodus ,  eine Art chronische Alarmbereitschaft, die Erschöpfung im Hintergrund erzeugt.

Studien zeigen: Rund 60 % der berufstätigen Deutschen geben an, regelmäßig das Gefühl zu haben, „nur noch zu funktionieren“ (TK-Stressstudie 2024). Bei den 30- bis 49-Jährigen, der Lebensphase maximaler Mehrfachbelastung, sind es sogar fast 70 %. Gleichzeitig berichten mehr als die Hälfte der Befragten, sie hätten Schwierigkeiten, abzuschalten oder emotionale Erschöpfung rechtzeitig zu erkennen.

Dazu kommt der gesellschaftliche Kontext: Leistung ist Währung, Schwäche ein Makel. Wer erschöpft ist, sucht die Schuld meist bei sich selbst. Also wird weitergemacht, nur noch etwas kontrollierter, strukturierter, perfekter.

Wenn Stärke zur Maske wird

Menschen, die „funktionieren“, erkennen sich selten in klassischen Burnout- oder Depressionsbildern wieder. Sie sind zu sehr in Bewegung, zu sehr in Verantwortung. Ihr Schutzmechanismus ist Aktivität.

Laut DAK-Gesundheitsreport 2024 ist die Zahl der Arbeitsausfälle durch psychische Erkrankungen in den letzten zehn Jahren um 48 % gestiegen. Besonders häufig: Erschöpfungsdepressionen und Anpassungsstörungen. Krankheitsbilder, die oft lange Zeit unbemerkt bleiben, weil Betroffene äußerlich „noch funktionieren“.

Typische Anzeichen sind:

• Rationalisierung: „Anderen geht es viel schlechter.“
• Selbstabwertung: „Ich stelle mich nur an.“
• Überanpassung: Bedürfnisse werden zurückgestellt, Konflikte vermieden.
• Körperliche Signale: Verspannungen, diffuse Schmerzen, Herzklopfen, Erschöpfung – ohne „erklärbaren“ Befund.

Das Problem: Die Maske funktioniert auch gegenüber sich selbst. Emotionen werden nicht mehr gespürt, sondern gemanagt. Die innere Stimme, die sagt „mir ist das zu viel“, wird übertönt vom nächsten To-do.

Der Preis des Funktionierens

Mit der Zeit entsteht eine leise Entfremdung vom eigenen Erleben. Beziehungen werden anstrengender,  Nähe fühlt sich überfordernd an, weil sie Authentizität verlangt. Freude wird seltener, weil sie nicht planbar ist. Der Körper zieht irgendwann die Reißleine: Schlaflosigkeit, Infektanfälligkeit, chronische Schmerzen.

Laut Robert-Koch-Institut (RKI, Gesundheitsbericht 2023) erlebt etwa jede vierte Frau und jeder sechste Mann in Deutschland im Laufe des Lebens eine depressive Episode, oft nach Jahren der Überlastung oder des inneren „Funktionierens“.

Und psychisch?Viele berichten von innerer Leere. Nicht unbedingt Traurigkeit , eher das Fehlen von Lebendigkeit. Ein stilles, unterschwelliges „nichts mehr richtig fühlen können“.

Es ist der Preis einer jahrelangen Übersteuerung des Nervensystems und einer zu perfekten Selbstkontrolle.

Der Weg zurück zu sich selbst

Heilung beginnt meist nicht mit großen Schritten, sondern mit Erlaubnis: Der Erlaubnis, nicht immer zu funktionieren. Der Erlaubnis, Pausen zuzulassen, Grenzen zu setzen, Hilfe anzunehmen.

Psychotherapeutisch bedeutet das: Den Funktionsmodus zu verstehen, statt ihn zu verurteilen.
Er war einmal notwendig. Aber er ist nicht mehr zeitgemäß.

In der Arbeit mit Patient:innen und Klient:innen geht es darum, emotionale Wahrnehmung wieder zu aktivieren, alte Glaubenssätze („ich muss stark sein“) zu überprüfen und Körperempfindungen als Signale statt als Störung zu begreifen.

Erholung ist kein Luxus. Sie ist Voraussetzung dafür, dass das Leben wieder spürbar wird.Das bestätigen auch neurobiologische Studien: Schon 20 Minuten bewusster Entlastung pro Tag (z. B. über Atemübungen oder achtsame Bewegung) senken messbar die Cortisolspiegel und verbessern Emotionsregulation und Schlafqualität (Hölzel et al., Harvard 2023).

Warum Entlastung nicht Leistungsabfall bedeutet

Viele Menschen fürchten, dass das Innehalten sie schwächer macht oder weniger erfolgreich. Doch das Gegenteil ist der Fall. Studien aus der Stress- und Neuroforschung zeigen, dass chronischer Funktionsdruck das präfrontale Cortex-Netzwerk, also genau die Hirnareale, die für Konzentration, Kreativität und Entscheidungsfähigkeit zuständig sind , überlastet und in ihrer Leistungsfähigkeit hemmt.

Erst in Phasen echter Regeneration aktiviert sich wieder das sogenannte Default Mode Network , der Teil des Gehirns, der für Integration, Sinn und Problemlösung zuständig ist. Kurz gesagt: Wer Pausen macht, wird klarer, kreativer und belastbarer.

Eine Studie der Stanford University (Oppezzo & Schwartz, 2014) zeigte, dass bereits ein kurzer Spaziergang die kreative Ideenproduktion um rund 60 % steigern kann. Ebenso belegen , wie oben bereits angeschnitten, Langzeitdaten der DAK und der TK, dass Menschen mit regelmäßigem Ausgleich weniger Krankheitstage, schnellere Erholung und höhere berufliche Zufriedenheit aufweisen.

Das Überdenken des „Funktionierens“ bedeutet also nicht, weniger zu leisten , sondern intelligenter mit den eigenen Ressourcen umzugehen. Wahre Stärke zeigt sich darin, das Tempo bewusst zu variieren , nicht darin, es dauerhaft zu halten.

Stärke neu definieren

Echte Stärke zeigt sich nicht im Aushalten, sondern im Hinsehen. In der Bereitschaft, die eigene Verletzlichkeit zuzulassen, ohne sich darin zu verlieren. In der Entscheidung, ehrlich zu sich zu sein, auch wenn das bedeutet, Tempo rauszunehmen.

Denn Stärke ist kein Dauerzustand. Sie entsteht im Wechsel zwischen Spannung und Entlastung, zwischen Tun und Fühlen, zwischen Außen und Innen. Vielleicht ist das die wichtigste Erkenntnis: Wer lernt, nicht mehr nur zu funktionieren, beginnt endlich, zu leben.

In meiner Praxis

Vielleicht erkennen Sie sich in diesen Zeilen wieder.Vielleicht sind Sie jemand, der vieles im Griff hat und sich trotzdem manchmal leer fühlt.

In meiner Praxis Redemoment in der Hamburger HafenCity begleite ich Menschen genau an diesem Punkt: Wenn das alte Funktionieren nicht mehr trägt, aber der neue Weg noch unklar ist. Dort entsteht der Raum, in dem Sie wieder lernen dürfen, echt zu sein. Mit sich und mit anderen.

Erfahren Sie hier mehr über meine Arbeitsweise oder nehmen Sie direkt Kontakt auf, wenn Sie sich angesprochen fühlen.