Zwischen Likes und Leistungsdruck – Influencer:innen in der Therapie
Zwischen Likes und Leistungsdruck – Influencer:innen in der Therapie – Julia Benner In der Welt der sozialen Medien stehen Influencer:innen scheinbar dauerhaft im Rampenlicht. Was für viele nach Glanz, Freiheit und Selbstverwirklichung aussieht, bringt hinter den Kulissen oft ganz eigene psychische Herausforderungen mit sich. In der psychotherapeutischen Arbeit zeigt sich: Wer permanent sichtbar ist, ist auch dauerhaft emotional exponiert – und das hat Folgen. Dauerpräsenz, Druck und der Umgang mit Kritik Influencer:innen leben von ihrer Präsenz in sozialen Medien. Der berufliche Alltag ist geprägt von Selbstinszenierung, kreativen Inhalten, Markenkooperationen – und einer enormen Erwartungshaltung. Nicht selten verschwimmen dabei die Grenzen zwischen Privatleben und Beruf, zwischen eigener Identität und öffentlicher Rolle. Eine Studie der American Psychological Association (APA, 2022) zeigte, dass Menschen mit starker Online-Präsenz signifikant höhere Werte bei Stresssymptomen, Selbstzweifeln und emotionaler Erschöpfung aufwiesen – insbesondere, wenn sie wirtschaftlich von sozialen Medien abhängig sind. Gleichzeitig ist der Erwartungsdruck, ständig „Content“ zu liefern, mit einem erhöhten Risiko für Burnout vergleichbar (Luqman et al., 2020). Cybermobbing trifft den Kern der Persönlichkeit Je größer die Reichweite, desto höher die Angriffsfläche. Cybermobbing, Hate Speech und anonyme Kritik sind ständige Begleiter. Dabei zeigen Studien, dass besonders öffentlich wahrnehmbare Personen – wie Influencer:innen – häufiger Zielscheibe digitaler Aggressionen werden (Baldry et al., 2019). Diese Form der digitalen Gewalt wirkt oft subtil, ist aber psychologisch hoch belastend. Laut einer Untersuchung des Leibniz-Instituts für Medienforschung (2021) berichten über 60 % der Influencer:innen von wiederholten Erfahrungen mit verletzenden Kommentaren oder gezieltem „Trolling“. Die Folgen reichen von Selbstzweifeln und Rückzugsverhalten bis hin zu depressiven Symptomen oder Angststörungen. In der psychotherapeutischen Arbeit braucht es hier besonders viel Sensibilität und ein tiefes Verständnis für die Dynamiken digitaler Kommunikation und öffentlicher Rollenzuschreibungen. Selbstwertarbeit als zentrales Thema Viele Influencer:innen definieren ihren Selbstwert stark über Zahlen: Follower:innen, Likes, Kommentare, Reichweite. Doch was passiert, wenn diese Werte stagnieren – oder rückläufig sind? Die psychologische Forschung macht deutlich, dass eine solche externe Selbstwertorientierung (z. B. nach Crocker & Park, 2004) langfristig mit einem erhöhten Risiko für emotionale Instabilität und depressive Verstimmungen einhergeht. Gerade bei öffentlich arbeitenden Menschen kann der Rückgang von digitaler Anerkennung als persönliche Zurückweisung erlebt werden – mit entsprechenden Auswirkungen auf das Selbstbild. In der Therapie oder im Coaching arbeiten wir gezielt daran, den Selbstwert zu entkoppeln von äußeren Kennzahlen. Es geht um das Wiederentdecken innerer Ressourcen, die Entwicklung eines stabilen Selbstkonzepts und den Aufbau psychischer Resilienz. Das Angebot bei Redemoment In meiner Praxis Redemoment biete ich individuelle psychotherapeutische Begleitung und psychologisches Coaching für Menschen mit starker Online-Präsenz an – darunter Influencer:innen, Content Creator, Streamer:innen und andere digitale Berufstätige. Mein Angebot umfasst u. a.: Mit einem klaren, offenen und gleichzeitig feinfühligen Blick auf die spezifischen Herausforderungen in der digitalen Welt unterstütze ich dabei, innere Stabilität zu gewinnen – und Raum für echte Entwicklung zu schaffen. Wenn du dich von dem, was hier beschrieben wird, angesprochen fühlst – oder jemanden kennst, auf den das zutrifft – findest du in meiner Praxis einen sicheren, diskreten Raum zur Entlastung und Neuausrichtung.
Glücklich sein lernen: Was die Wissenschaft über Lebenszufriedenheit wirklich weiß
Glücklich sein lernen: Was die Wissenschaft über Lebenszufriedenheit wirklich weiß – Julia Benner Warum viele Menschen alles haben und trotzdem nicht glücklich sind Eine Beobachtung begegnet mir in meiner Praxis immer wieder: Viele Menschen kommen nicht zu mir, weil ihr Leben objektiv gescheitert wäre. Im Gegenteil. Sie haben oft viel erreicht. Sie sind beruflich erfolgreich, übernehmen Verantwortung, kümmern sich um ihre Familie und gelten im Freundeskreis als belastbar und zuverlässig. Und trotzdem sagen sie Sätze wie: „Eigentlich müsste ich zufrieden sein.“ „Ich weiß gar nicht, was mit mir los ist.“ „Ich habe das Gefühl, dass mir etwas fehlt.“ Hinter diesen Aussagen steckt häufig kein Mangel an Erfolg, sondern ein Mangel an Verbindung, zu den eigenen Bedürfnissen, Werten und Gefühlen. Viele Menschen verbringen Jahre damit, Erwartungen zu erfüllen. Die Erwartungen der Eltern, des Arbeitgebers, der Gesellschaft oder die eigenen hohen Ansprüche. Sie funktionieren, erreichen Ziele und bewegen sich scheinbar kontinuierlich vorwärts. Doch irgendwann entsteht die Frage: „Lebe ich eigentlich mein Leben oder das Leben, von dem ich glaube, dass ich es leben sollte?“ Psychologisch betrachtet ist das ein entscheidender Unterschied. Denn Menschen werden selten unglücklich, weil sie zu wenig leisten. Sie werden häufig unzufrieden, weil sie auf dem Weg den Kontakt zu sich selbst verloren haben. Dass diese Frage viele Menschen beschäftigt, zeigen auch aktuelle Daten: Im World Happiness Report 2024 landet Deutschland nur im Mittelfeld der Industrieländer. Gleichzeitig berichten zahlreiche Studien von steigenden Belastungswerten, Einsamkeit und psychischer Erschöpfung, obwohl der materielle Wohlstand historisch hoch ist. Glück und Lebenszufriedenheit sind nicht dasselbe Im Alltag verwenden wir beide Begriffe oft synonym. Psychologisch betrachtet gibt es jedoch einen wichtigen Unterschied. Glück Glück beschreibt meist einen kurzfristigen emotionalen Zustand. Die Freude über einen schönen Urlaub. Die Begeisterung über eine Beförderung. Das Wiedersehen mit einem geliebten Menschen. Glück ist intensiv, aber oft vorübergehend. Lebenszufriedenheit Lebenszufriedenheit beschreibt dagegen die grundsätzliche Bewertung des eigenen Lebens. Sie beantwortet Fragen wie: Bin ich mit meinem Leben im Großen und Ganzen zufrieden? Lebe ich im Einklang mit meinen Werten? Erlebe ich Sinn? Fühle ich mich verbunden? Kann ich auch schwierige Zeiten bewältigen? Lebenszufriedenheit ist deutlich stabiler als einzelne Glücksmomente. Und genau sie scheint langfristig entscheidender für psychische Gesundheit, Resilienz und Wohlbefinden zu sein. Das Glücksparadox: Je mehr wir Glück erzwingen wollen, desto schwerer wird es Eine der spannendsten Erkenntnisse der modernen Glücksforschung ist das sogenannte Glücksparadox. Studien zeigen, dass Menschen, die Glück zu einem permanenten Ziel machen, häufig unzufriedener werden. Wer ständig überprüft, ob er glücklich genug ist, richtet seine Aufmerksamkeit automatisch auf das, was noch fehlt. Das Problem dabei: Glück lässt sich nicht direkt erzwingen. Niemand wacht morgens auf und entscheidet: „Heute bin ich glücklich.“ Glück entsteht häufig indirekt. Als Folge von Verbundenheit, Sinn, Engagement oder persönlichen Werten. Menschen, die Glück permanent kontrollieren oder optimieren wollen, geraten dagegen leicht in eine Spirale aus Selbstbeobachtung und Enttäuschung. Vielleicht kennen Sie Gedanken wie: „Warum freue ich mich nicht mehr?“ „Eigentlich müsste ich doch glücklich sein.“ „Andere wirken viel zufriedener als ich.“ Je stärker wir Glück festhalten wollen, desto leichter entgleitet es uns. Warum wir oft am falschen Ort nach Glück suchen Viele Menschen verbinden Glück mit: mehr Geld, beruflichem Erfolg, Anerkennung, Attraktivität, Besitz und / oder Status. Diese Dinge können durchaus Freude bereiten. Allerdings häufig nur vorübergehend. Die Psychologie bezeichnet dieses Phänomen als hedonistische Adaption. Menschen gewöhnen sich erstaunlich schnell an positive Veränderungen.Die Beförderung. Das neue Auto. Die Traumwohnung. Das lang ersehnte Ziel. Was zunächst große Freude auslöst, wird häufig schon nach kurzer Zeit zum neuen Normalzustand. Das erklärt, warum manche Menschen trotz beeindruckender Erfolge dauerhaft unzufrieden bleiben. Nicht weil sie undankbar sind. Sondern weil unser Gehirn so funktioniert. Die Harvard Studie: Was Menschen wirklich glücklich macht Eine der bekanntesten Langzeitstudien der Welt untersucht seit mehr als 85 Jahren die Frage: Was macht ein gutes Leben aus? Die Harvard Study of Adult Development begleitete mehrere Generationen von Menschen über Jahrzehnte hinweg. Das überraschende Ergebnis: Nicht Geld. Nicht Karriere.Nicht Ruhm. Der wichtigste Faktor für Glück, Gesundheit und sogar Langlebigkeit waren die Qualität unserer Beziehungen. Menschen mit stabilen, vertrauensvollen und unterstützenden Beziehungen waren glücklicher, gesünder und lebten länger als Menschen mit wenig sozialer Verbundenheit. Dabei ging es nicht um die Anzahl von Kontakten. Entscheidend war die Qualität der Beziehungen. Diese Erkenntnis wird bis heute immer wieder bestätigt. Warum Sinn oft wichtiger ist als Glück Wenn Menschen über Glück sprechen, meinen sie häufig ein dauerhaft positives Gefühl. Doch die Forschung zeigt etwas Interessantes: Menschen können auch in schwierigen Lebensphasen ein hohes Maß an Lebenszufriedenheit erleben, wenn sie einen Sinn in ihrem Leben erkennen.Der Neurologe und Psychiater Viktor Frankl beschrieb dies bereits vor Jahrzehnten eindrucksvoll. Seine zentrale Erkenntnis war: Nicht Glück macht das Leben sinnvoll. Sinn macht das Leben lebenswert. Auch moderne Studien bestätigen, dass das Erleben von Sinn eng mit psychischer Gesundheit, Resilienz und Lebenszufriedenheit zusammenhängt. Sinn entsteht dabei häufig nicht durch außergewöhnliche Erlebnisse, sondern durch ganz alltägliche Dinge: bedeutsame Beziehungen Verantwortung für andere Menschen persönliche Werte Kreativität Lernen und Entwicklung das Gefühl, einen Beitrag zu leisten Menschen, die Sinn erleben, bleiben oft auch dann psychisch stabil, wenn sie gerade nicht glücklich sind. Das erklärt, warum Glück allein kein ausreichendes Ziel sein kann. Wer ausschließlich nach positiven Gefühlen sucht, wird zwangsläufig auch Enttäuschungen erleben. Wer dagegen ein Leben gestaltet, das den eigenen Werten entspricht, entwickelt häufig eine deutlich stabilere Form von Zufriedenheit. Das PERMA Modell: Die fünf Säulen eines erfüllten Lebens Der Begründer der Positiven Psychologie, Martin Seligman, entwickelte das sogenannte PERMA Modell. Es beschreibt fünf zentrale Faktoren psychischen Wohlbefindens: P = Positive Emotionen Freude, Dankbarkeit, Hoffnung und Zuversicht. E = Engagement Das Gefühl, ganz in einer Tätigkeit aufzugehen. Viele Menschen kennen diesen Zustand als Flow. R = Relationships Vertrauensvolle Beziehungen und soziale Verbundenheit. M = Meaning Das Gefühl, dass das eigene Leben einen Sinn hat. A = Accomplishment Das Erleben von Entwicklung, Wachstum und Zielerreichung. Besonders interessant: Nach aktuellen Untersuchungen entsteht Wohlbefinden selten durch einen einzelnen Faktor. Vielmehr scheint Lebenszufriedenheit aus dem Zusammenspiel dieser verschiedenen Lebensbereiche zu entstehen. Warum soziale Medien unser Glücksempfinden beeinflussen Noch nie war es so einfach, das Leben anderer Menschen
Therapiehund in der psychotherapeutischen Praxis: Die Rolle als emotionaler Begleiter
Therapiehund in der psychotherapeutischen Praxis: Die Rolle als emotionaler Begleiter – Julia Benner Sie haben zwei süße Kulleraugen, sind meistens anhänglich, immer gut gelaunt, einfühlsam, treu und aufmerksam. Wer nun gleich an einen neuen Partner und eine Phase der Verliebtheit denkt, liegt leider falsch. Zumindest kein Partner im herkömmlichen Sinn. Die Rede ist von einem behaarten Partner auf vier Pfoten: dem Hund. Tiergestützte Therapie gewinnt zunehmend an Bedeutung in der psychotherapeutischen Praxis. Besonders Hunde werden hier als emotionale Unterstützer eingesetzt, um Patienten bei der Bewältigung von Ängsten, Depressionen oder Stress zu helfen. In meiner Privatpraxis Redemoment setze ich auf innovative und ganzheitliche Ansätze, um meinen Patienten bestmöglich zu helfen. Ein besonderes Element ist der Einsatz meiner Französischen Bulldogge, Luna, die sich durch ihr freundliches und zugewandtes Wesen auszeichnet. Wie Hunde Anspannung regulieren können Bereits Sigmund Freud beobachtete, dass seine Patienten deutlich entspannter wirkten, wenn seine Chow-Chow-Hündin anwesend war. Diese Erfahrung wurde später auch wissenschaftlich bestätigt: Eine Studie der Charité in Berlin zeigte, dass die Anwesenheit eines Hundes bei Patienten mit schweren Depressionen oder Schizophrenie zu einer signifikanten Angstreduktion und einer allgemeinen Entspannung führte (Lang et al., 2010; Hoffmann et al., 2009). Diese positiven Effekte zeigten sich auch bei Patienten, die an einer Posttraumatischen Belastungsstörung litten (z.B. Hamama 2011).Dies liegt vermutlich an der Ausschüttung von Oxytocin – dem sogenannten Bindungshormon – welches das Vertrauen stärkt und Ängste reduziert. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol gesenkt. Hunde haben eine beruhigende Wirkung auf Menschen. Ihre bloße Anwesenheit kann zu einer Senkung des Blutdrucks und einer Verringerung des Herzschlags führen. Sie können helfen, akute Stressreaktionen zu mildern und eine Atmosphäre zu schaffen, in der sich Patienten sicherer fühlen. Besonders in herausfordernden Therapiesituationen kann ein Hund als „sicherer Hafen“ dienen – eine emotionale Stütze, die dabei hilft, schwierige Themen anzusprechen. Meine französische Bulldogge begrüßt die Patienten bereits am Eingang, was oft als „Eisbrecher“ dient und initiale Spannungen abbaut. Während der Sitzung bietet sie durch ihre ruhige und empathische Art Trost und Sicherheit, insbesondere bei der Bearbeitung schwieriger Themen. Positive Effekte auch außerhalb der Therapie – Bürohund als Stressregulator Nicht nur in der psychotherapeutischen Praxis, sondern auch im Alltag zeigen sich die positiven Effekte von Hunden. Studien haben bewiesen, dass Bürohunde das Stresslevel von Mitarbeitern senken, die Stimmung verbessern und sogar die Produktivität steigern können. Die Anwesenheit eines Hundes im Büro kann dazu beitragen, Anspannung zu reduzieren und ein harmonisches Arbeitsklima zu fördern. Dies lässt sich ebenfalls auf die Therapie übertragen: Wer regelmäßig mit einem Hund in Kontakt kommt, profitiert langfristig von der entspannenden und stimmungsaufhellenden Wirkung. Einfach mal ausprobieren – Die Wirkung von Hunden selbst erleben Sollten Sie sich in einer Belastungssituation befinden, sich gestresst oder niedergeschlagen fühlen, kann der Kontakt zu Hunden eine natürliche Möglichkeit sein, Ihr Wohlbefinden zu steigern. In vielen Tierheimen gibt es die Möglichkeit, mit Hunden Gassi zu gehen – eine wunderbare Gelegenheit, Zeit mit einem Tier zu verbringen, sich an der frischen Luft zu bewegen und gleichzeitig etwas Gutes zu tun. Das Tierheim Hamburg beispielsweise bietet genau solche Spaziergänge mit Hunden an. Aber: Bitte beachten Sie, dass der Kontakt zu Hunden nicht für jeden geeignet ist. Sollten Sie Angst vor Hunden haben oder keinen emotionalen Zugang zu Tieren finden, empfehlen wir, alternative Wege zur Stressbewältigung zu suchen. Fazit Der Einsatz von Luna in der Praxis Redemoment bietet eine wertvolle Ergänzung zur klassischen Psychotherapie. Durch ihre Anwesenheit unterstützt sie die emotionale Regulation, fördert die Entspannung und trägt zu einem vertrauensvollen Therapieumfeld bei. Wir laden Sie herzlich ein, diese besondere Form der Unterstützung in unserer Praxis in Hamburg kennenzulernen.